医师谈“三伏天晒背减肥法”：出汗不等于减重，谨防晒伤和电解质丢失

liukang20242个月前 (04-23)吃瓜科普94

“小暑不算热，大暑三伏天。”7月15日是三伏天的开端，全国正式迈入一年中气温最高、最为炽热的时段。

从中医视点来看，三伏天不仅是“冬病夏治”的摄生时段，也是减脂的好时期，正所谓“冬练三九，夏练三伏”。因而，网络上撒播着“三伏天瘦身事半功倍”的说法，还有网友共享自己“晒背10天瘦4斤”的阅历。

晒背。图/视觉我国

据气象部门，本年是接连第十年的“加长版”三伏天。依照历法核算，本年初伏为7月15日至7月24日，中伏为7月25日至8月13日，末伏为8月14日至8月23日，共40天。

三伏天瘦身“事半功倍”有科学依据吗？晒背能够用来瘦身吗？应该留意哪些问题？三伏天瘦身应该怎么做？针对这些问题，九派新闻采访了东南大学隶属中大医院临床养分科主任金晖。

【1】出汗不等于减重

九派新闻：网上撒播的“三伏天是一年中最合适减重的时分”的说法有科学依据吗？

金晖：这种说法是没有科学依据。咱们之所以这样说，我以为有三点原因。一是三伏天的气候湿润炽热，简略出汗。多数人会以为我出汗多了，体重就会削减，这是个误区，出汗削减的是水分，而非减脂；第二，炽热高温会导致人的食欲不佳，吃得会少一点，这种状况体重自然会下降一点；第三，高温的时节，人体自身的推陈出新会加速，但这也不代表能够耗费更多热量。

瘦身不分时节，更在于能否长时刻坚持。相比较来说，春秋时节的气候凉快，运动的挑选品种更多，可行性也会高一些。

九派新闻：为什么这种说法如此盛行？

金晖：所谓“3月不瘦身，5月徒伤悲”，夏天时分人们更简略重视到自己身上的脂肪。秋冬的时分穿戴的衣物厚重，咱们或许不太重视身上的赘肉。比及夏天的时分，衣物穿得薄一些，咱们的曲线显露来时，身体剩余的脂肪就更简略被看到，所以更简略发生“我要瘦身了”这种心思暗示。

不过咱们能意识到三伏天合适减重这一点也是个好信号，能够凭借推陈出新，恰当地添加一些运动，到达减重的意图。

九派新闻：是否所有的人群都适用于这一说法？哪些人群需求警觉“三伏天瘦身”？

金晖：体重过重、有心脑血管疾病、孕妈妈和晚年群体要分外警觉在三伏天瘦身。特别是肥壮人群，尽量不要盲目跟风“快速减重”的办法，要科学减重，在医师的指导下或许专业减重教练的指导下进行。

九派新闻：三伏天瘦身应该留意防备哪些危险？

金晖：必定要谨防运动后出汗过多。许多人在运动往后，只留意补水，疏忽了电解质丢失。关于运动量很大的人群来说，除了留意弥补水分，还要及时电解质。电解质严峻丢失，会形成紊乱，引发心律失常。所以在高强度运动后，能够在水中恰当加点盐，弥补电解质。或许去超市买现成的电解质水。

此外，高温运动尽量挑选在早晨和黄昏进行，遵从按部就班的办法，逐渐添加运动的时刻。运动后，也不要太快进入空调房内。

【2】晒背谨防晒伤与脱水，主张每次不超越半小时

九派新闻：三伏天“晒背”是否有瘦身成效吗？

金晖：从减脂的视点来看，我以为联络不是很大。但多晒太阳，是弥补维生素D、使心境变好的生活办法，从必定层面来说，也是有利于瘦身的。大部分国人体内的维生素D是缺少的，特别关于肥壮人群而言。

但三伏天“晒背”要防止晒伤和脱水的问题呈现。必定要避开高温气候，尽量在上午10点前、下午4点后进行，避开酷日。一起，每次晒背主张不要超越半小时，确保自己不要晒伤、中暑。

九派新闻：能否共享一些三伏天瘦身的主张呢？

金晖：高温会促进人体的推陈出新，所以人体的基础代谢也会比秋冬季要高。遵从负平衡的原理，即运动量总是大于我的摄入量，体重就会减轻。可是如果说我运动量加了，吃得也多，就会呈现减不下来的状况。

从饮食而言，夏天要清淡饮食，多吃蔬菜和生果。可是这儿还存在一个误区，到了夏天有人会用生果替代主食了，可是很多生果中的果糖含量极高，比方水蜜桃。减重人群要少数进食这些生果，多吃西红柿、黄瓜等不太甜的生果蔬菜。

一起，多喝水也是减重的重要办法之一。关于没有进行剧烈运动的成年人而言，一天一般饮水1500至1700毫升，约200毫升的杯子8杯。关于高温条件的运动者而言，饮水量至少要添加至2000毫升。

从运动视点而言，减重者要以“坐着比躺着好，站着比坐着好”的办法要求自己。依据世界卫生组织给出的运动主张，成年人每周要进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，每周5次30分钟。简略而言，咱们能够挑选在早晨或晚间进行漫步、跳广场舞的办法，防止高温。或许是坚持“站立位”，即吃完饭不要立马坐下来。再或许在室内或阴凉的环境下慢跑、跳绳等，这些都是夏天比较好的运动办法。

别的，关于不肯出门运动的减脂人而言，在家做一些简略的抗阻运动，买个弹力带、哑铃，在室内进行俯卧撑、平板支撑等无氧运动，也是添加肌肉含量，减脂塑性的好办法。

从作息而言，要早睡早起，不要太熬夜，也不要贪凉。

九派新闻记者　李恺

修改　武菲菲　万璇

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【来历：九派新闻】

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